યાદશક્તિ નબળી પડી ગઈ છે તો કરો આટલું કામ, તમારી પણ યાદશક્તિ મજબૂત થઈને મગજ તેજ દોડવા લાગશે
આજકાલ આપણી જીવનશૈલી એટલી ખરાબ થઈ ગઈ છે કે આપણે નાની નાની વસ્તુઓ અને વાતો ભૂલી જવા લાગ્યા છીએ. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ પોતાના ચશ્મા, પેન, મોબાઈલ, પાકીટ, ચાવી વગેરે ભૂલી જાય છે તો તમારા સ્વાસ્થ્યનું થોડું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી બની જાય છે.
જો કે યાદશક્તિ ઓછી થવી કોઈ ગભરાટનું કારણ નથી, પરંતુ જો તમને વારંવાર એવું થવા લાગે છે તો તમારે થોડું વધુ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ડાયટ ટિપ્સ એક્સપર્ટ પ્રમાણે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી મગજ સ્વસ્થ રહે છે અને યાદશક્તિ તેજ બને છે.
બી વિટામિન્સનું ધ્યાન રાખો : જો તમારી યાદશક્તિ સારી નથી તો તમે વિટામિન-બીનું ધ્યાન રાખો. તમારા આહારમાં વિટામિન-B12 અને B9 થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેથી તમારા શરીરને વધુ એનર્જી મળે અને તમે ઝડપથી કામ કરો. તે મગજને તેજ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે.
પોલિફીનોલની કાળજી લો : બ્લુ બેરી, બ્લેક બેરી, કોકો પાવડર, ડાર્ક ચોકલેટ, જાંબુ અને ગ્રીન ટી વગેરેમાં પોલીફેનોલ નામનું તત્વ હોય છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ તત્વ મગજને તેજ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
મગજને તેજ બનાવવા માટે ઓમેગા-3 ફેટી પણ ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. પોલિફીનોલની સાથે તે તમારી યાદશક્તિને પણ તેજ બનાવે છે. આ બધા મળીને ન્યુરોઈન્ફ્લેમેશનને મેનેજ કરે છે, જેના કારણે તમારી યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે.
મેગ્નેશિયમ યાદશક્તિને તેજ બનાવશે : જો તમે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકને તમારા આહારમાં સમાવેશ કરો છો તો તે તમારા મગજને તેજ બનાવી શકે છે. તે એન્ટી સ્ટ્રેસ મિનરલ છે જે યાદશક્તિને સુધારે છે. આમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, આખું અનાજ, સોયાબીન, દૂધનો સમાવેશ થાય છે.
મગજની કસરતો કરો : જેમ શરીરને ફિટ રાખવા માટે કસરત જરૂરી છે તેમ મગજને પણ ફિટ રાખવા માટે કસરત જરૂરી હોય છે. આમાં તમે કોયડા,પઝલ્સ, ચેસ અને એવી બોર્ડ ગેમ્સનો રમવી જોઈએ જેમાં મગજ વધુ ઉપયોગ થતો હોય.
Acetyl L Carnitine નો ઉપયોગ : હવે આ તમને એસિટિલ એલ-કાર્નેટીન એ શરીરના કોષોમાં જોવા મળતા એમિનો એસિડનો એક પ્રકાર જ છે. તે એનર્જી ઉત્પાદન માટે ખૂબ જ સારું છે. જો કે, તમારે તેને કેવી રીતે લેવું તે વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે : જો આપણા શરીરના ઘણા અંગો અથવા કામો બગડતા હોય તો તમારે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખવા માટે તમે નિયમિતપણે મેડિટેશન કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
આ ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પ્રકાશિત કરશે અને તમે પહેલા કરતા વધુ સારું અનુભવશો. આ બધી ટિપ્સ તમારી યાદશક્તિને ફરીથી પાછી લાવવા માટે સારી સાબિત થઈ શકે છે. તમારા આહારમાં કોઈ મોટો ફેરફાર કરતા પહેલા એકવાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.